Cara Gawe Plan Paleo Eating Piyambak

Cara Gawe Plan Paleo Eating Piyambak

Ing sandi pengalaman solusi bobot mundhut long term paling efektif kanggo mangan resik lan mangan alam ... ateges - mangan Paleo.

Saiki, kanggo uninitiated, mangan Paleo mung tegese mangan panganan sing wis untouched dening tangan manungsa. Dadi yen ora nglangi, fly, lumaku, utawa tuwuh, sampeyan ora tutul iku.

Minangka Ken fitness Jack Lalanne ngandika: "Yen wong digawe iku, ora mangan iku".

Jack Lalanne salah siji saka fitness lan kesehatan pikiran gedhe ing planet ing saindhenging 90+ taun lan bagean gedhe sukses kang teka saka kang insistence kanggo mangan ngresiki okehe.

Diet kita wis dadi overloaded karo panganan manungsa Ponggawa, lan iki wis nyebabake akeh saka kesehatan lan bobot masalah sing kita saiki nandhang sangsara marga saka. Saiki, akeh panganan Ponggawa duwe peran penting banget kanggo muter ing donya - nyediakake solusi mirah kanggo bantuan feed kaliren populasi kabeh liwat planet.

Kanggo sing looking kanggo ilang bobot lan mbukak urip sehat, Nanging, panganan gawean lan diproses ngirim mung njupuk munggah spasi winates ing dhaptar blanja.

Saiki, Aku pracaya tenan ing asas 80-20. Sakbenere, yen sampeyan wis mangan bebarengan bab 80% saka wektu sampeyan bakal nggoleki. Kanggo liyane 20%, seneng dhewe lan aja padha sumelang kakehan babagan 'dieting' utawa matesi lelebon saka panganan tartamtu.

Ing utama, Nanging, sampeyan bakal pengin fokus pilih kelompok panganan nutritious lan éca sing ningkataké bobot mundhut, kesehatan, lan vitalitas lan ndadékaké kanggo kasugihan saka kesehatan keuntungan ngluwihi pleasures estetis prasaja mirsani kilogram nyawiji saka awak .

Dadi, kanggo nggawe rencana mangan Paleo dhewe, apa ing ngisor iki ...

1. Ngerti apa ing 'diijini' dhaftar Panjenengan lan apa ora

Sijine mung, dieters photography nyenengi ing panganan ing ngisor iki:

• protein Lean
• Fish / kerang
• Sayuran
• Woh-wohan
• Endhog
• Kacang / wiji
• 'Good' lemak - utamané lengo

Sawijining dhaftar prasaja, nanging siji sing wis kebak panganan apik tenan. Sakbenere, aku bisa njaluk dening kanggo ngaso gesang kawula namung dening ngeduk menyang macem-macem daging, iwak, vegetarian, lan woh-wohan tanpa masalah punapa wae. I LOVE panganan iki lan arang keblasuk adoh saka wong-wong mau kajaba sawijining bagean strategi dhewe.

2. Go blanja

Sawise sampeyan ngerti apa sing bisa mangan lan apa sing ora bisa, metu lan isi Pantry karo kabeh panganan photography nutritious apik banget sampeyan bisa nemokake. Yen sampeyan lagi foodie a, macem-macem punika tombol. Simpenan munggah lan kabeh limo vegetarian, woh-wohan, daging, iwak, lan supaya ing lan sampeyan bakal kepunjulen dening nomer kombinasi pangan potensial lan resep-resep teka Atcha!

3. Golek resep-resep

OK, supaya sampeyan duwe pangan. Saiki, takon dhewe - are you cook ngengkel utawa ora? Aja seneng kanggo nyoba metu resep-resep sing beda-beda utawa mung supaya samubarang prasaja?

Wong, Aku nyoba panganan beda nanging aku ora luwih saka masak. Makane aku kathah supaya samubarang prasaja. Contone, pitik utawa iwak roti lapis karo kathah kang veg lan drissled ing lenga zaitun (prawan ekstra mesthi!) Minangka sing paling disenengi saka mine.

Yen sampeyan seneng kanggo nyampur iku munggah, kang paling apa, banjur sing malah luwih apik. Njupuk macem-macem werna lan Combos beda menyang jajanan iku ono gunane, supaya njaluk online, njaluk sawetara buku resep, lan ngupaya metu macem-macem cara kanggo nggawe rencana mangan photography sing dianggo kanggo sampeyan.

4. Prep karya kebayar

Yen sampeyan lagi arep nglakoni kanggo Paleo mangan wong-wong mau karya terusan dadi faktor nyedhaki amba. Nalika sampeyan menyang bisa lan wis ora nyawisake, sampeyan bisa nemokake iku dicokot tancep angel karo meal photography Enengena dening akeh saka lunches nglarakake kabeh watara sampeyan.

Mesthi nyiapaken panganan Panjenengan sakdurunge. Priksa manawa sampeyan nulis munggah dhaftar Panjenengan saka dhaharan kanggo kabeh minggu. Apa iki ing sunday lan sampeyan bakal duwe arah lan strategi. Banjur nyiapake pangan kanggo dina iki ing wayah sore. Iki bisa uga mung dadi nedha awan yen sampeyan lagi arep njupuk ngarep kanggo nedha bengi, nanging tansah nggawa bebarengan sawetara cemilan Handy Sarah Palin sing aran Peckish ing dina. Perkakas, Snacky vegetarian kaya wortel, lan mbok menawa a pitik susu (cemilan apik ing buku) ana gagasan apik.

5. Strategise Panjenengan 20%

Kaya Aku ngandika, tancep karo rencana wates iku cedhak ing mokal kanggo paling wong lan, ngerti apa, thats cantik boring uga. Aja padha sumelang ing bab splurge aneh anggere sampeyan mlumpat hak bali ing titian.

Cara paling apik kanggo nindakake iki kanthi nggunakake strategi. Plan ing meal nglarakake, utawa malah periode indulgence, sak akhir minggu yen sampeyan pengin santai lan njupuk break saka diet. (Beware sanadyan yen sampeyan binge eater mbalek maneh). Ora mung ora iki menehi sawetara relief psikologis, nanging uga nglebokaké ngedongkrak hormonal leptin sing kang bakal mbantu mbakar lemak luwih cepet ing dina iki.

Kind of menang, menang tenan

6. Kelet karo

Sifat njupuk nalika kanggo mbentuk supaya ora nyana kanggo golek iku gampang ing awal, utamané yen kabeh iki departure ageng saka Sifat mangan normal. Paling wong njupuk wektu kanggo kebak nggabungake rencana mangan photography menyang gesang dhewe supaya aja padha sumelang yen relapse saka wektu nalika njaba saka strategis 'mbeling'.

Nalika kabeh ngandika lan rampung, sampeyan bakal bungah sing katahan ing arep. Ora mung bakal ilang bobot nanging tingkat energi bakal nambah, sampeyan bakal turu luwih apik, apa ailments medical sampeyan duwe mbokmenawa bakal nambah, lan sing mbokmenawa bakal miwiti mlaku-mlaku mubeng karo eseman ageng ing pasuryan ngerti sing kabeh keuntungan sadurungé ana njupuk efek!