Requirements Nutrition saka Atlet Vegan
Sing nomer nambah saka wong, kalebu sawetara atlit kondhang, milih mangan diet vegan. Vegans ora nganggo sembarang kewan produk. Artikel iki mriksa apa gizi saingan vegan kudu nimbang kanggo kesehatan sing optimal lan kinerja.
Riset saiki
Banget riset sethitik wis conducted ing asil diet vegan utawa malah vegetarian peserta olahraga. Ing taun 2010, Dr. Joel Singerait, penulis buku diet populer, Mangan kanggo Urip, diterbitake kertas ing Jurnal Saiki Sports Medicine Lapuran (Vol. 9, No. 4, pp. 233- 241). Dr. Singerait udur sing atlit vegan sing milu prinsip nutritarian (Ngoptimalake micronutrients saben kalori) bakal outperform liyane. Panjenenganipun stress high quality, tetanduran panganan unrefined kayata sayuran, kacang buncis, woh-wohan, perkakas lan wiji.
Keuntungan Athletic saka Diet Vegan
Ing kertas kang, Dr Singerait contends sing atlit tingkat dhuwur mantunaken masalah ingkang guyub sistem imun sing liwat latihan hard, ninggalake wong luwih rentan kanggo infèksi ambegan ndhuwur. Infèksi iki ngganggu program latihan sing. Panjenenganipun pracaya yen ing ngisor iki sugih diet vegan nutrisi guling sistem imun atlit ', ngurangi infèksi virus lan mundhut saka wektu latihan. Salajengipun, Dr. Singerait negesaké sing akeh tetanduran panganan dhuwur-antioksidan uga abate efek saka stres oksidatif sing occurs saka olahraga.
Suplemen Nutrisi
Banjur alamat apa micronutrients tartamtu bisa cekap kangge angsal ing diet vegan. Regarding calcium lan wesi, piyambakipun nedahaken bilih Jumlah cekap saka gizi iki bisa ditemokaké ing diet-tanduran basis pemikir. Gizi uga mbutuhake suplemen, nanging. Iki kalebu seng, yodium, vitamin B12 lan Omega-3 asam lemak, kang kathah kanggo mbukak kurang ing Vegans lan vegetarians. Kadhar vitamin D asring kurang, malah ing populasi umum. Akhire, tambahan taurine katon kanggo ngedongkrak kinerja atletik lan uga kathah dadi kakurangan ing Vegans.
Requirements Protein
Atlet mbutuhake jumlah tambah akeh protein synthesize protein intramuscular lan ngurangi karusakan otot saka ngleksanani. Nanging jumlah nyata protein needed dina rata-rata tetep kontrovèrsial. Dr. Singerait kang sastra review ing artikel umum nyebut protèin syarat minangka kiro-kiro saka babagan 1.4 2 protein gram saben pendhak kilogram saka bobot awak. Makaten, a atlet 150-pound bakal mbutuhake saka 95 kanggo 136 gram protein dina rata-rata.
Nanging, kang milih cite kabutuhan protein ing syarat-syarat kcals (kalori) lan gram protein. Panjenenganipun minangka conto saka 150-pound toleransi atlet needing 3600 kalori lan 120 gram protein dina rata-rata. Jumlah iki adhedhasar wong training patang jam saben dina. Akèh-akèhé saka saingan mesthi ora olahraga ngendi wae cedhak tingkat. A 150-pound individu lsp mung perlu 55 gram protein. Extrapolating kanggo atlet rekreasi sembrono, nang endi wae ing sawetara saka 70-100 uga cocok.
Kesimpulan
Atlit Vegan bakal entuk manfaat saka riset luwih menyang efek saka diet ing pagelaran atletik sing. Ing sawetoro wektu, artikel Dr. Singerait nawakake informasi kanggo entuk manfaat loro dhuwur-tingkat lan saingan luwih sembrono. Veganism katon kanggo kurban ing paling sawetara kesehatan lan kinerja keuntungan kanggo atlit. Nanging, diet high quality dibutuhake, ora percoyo ing diproses utawa kurang panganan nutrisi. Atlit Vegan ngirim entuk manfaat saka supplementing penting gizi tartamtu.
No comments:
Post a Comment